睡眠:如果你没有足够的睡眠，其他任何事情都会让你觉得不舒服。也许是婴儿，也许是隔壁邻居，或者世界新闻让你彻夜难眠。这是可以理解的，但如果你从床上爬起来，进入明亮的新的一天……睡眼惺忪，这对压力管理没有帮助。
医学专业人士对此意见不一，但他们普遍同意饮食和锻炼可以帮助你睡得好，这往往会导致更好的整体健康。你可能知道在一天的晚些时候要避免咖啡因，也不要在吃完东西后马上躺下，但科学对改善睡眠的精确食物的研究可以改变。例如，土耳其曾被认为有助于睡眠。这是证伪．火鸡中的色氨酸——一种氨基酸已经被证实不让你在感恩节晚餐后精神恍惚(你吃的东西的量可能是，色氨酸可能是强有力的其他食物)。
也就是说，那些研究这些东西的人对什么可能帮助你获得更多的睡眠有很大的共识。褪黑素，血清素和色氨酸是主要的参与者。在香蕉等食物中出现的镁和钾也有帮助，因为它们往往有助于肌肉放松。(想要深入了解，请点击下面两篇很棒的文章的链接。)下面是一些最可能诱发睡眠的食物，最重要的是，我们最喜欢的使用它们的食谱。
复合碳水化合物(爆米花、燕麦片)
杏仁和核桃
树莓、酸樱桃、香蕉、菠萝、橘子和猕猴桃
白软干酪
樱桃
坚果
燕麦
好的,会做饭!(睡觉)。
啊。爱杏仁奶!你能想象在安顿下来睡觉前喝上一小口吗?(箴提示:非常容易制作)。我们还认为，如果你有一个我们的牛奶起泡剂上的手。
模仿墨西哥瓦哈卡州厨师里克·贝利斯最喜欢的horchata，这柔滑的饮料将米饭和杏仁混合在一起，达到精致、华丽的效果。是的，你必须在晚上做好之前就开始做，然后你把所有东西都放在一起，10分钟就做好了。
虽然这个可爱的樱桃炯炯有神的眼睛樱桃可能看起来像开眼界的东西，而不是可以帮助你睡觉的饮料，樱桃是褪黑激素的重要来源吗．我们很高兴这杯酒五分钟就好了是的，五分钟。只是樱桃汁，苏打水，还有更多的樱桃。谈论一个放松的方法．
把树莓换成草莓猕猴桃奶昔为了(可能!)更多的睡眠。它既美味又漂亮，而且美味丝滑，这要归功于香蕉(也可能有助于睡眠!)和底部的酸奶。
那些每天吃格兰诺拉麦片的人还有一件事可以凌驾于我们之上:他们可能会睡得更好。这道菜富含有助于睡眠的成分，燕麦和杏仁是其中最主要的。我们喜欢细细的枫糖(在我们看来，这是格兰诺拉麦片的关键)和一点杏仁牛奶。这个低糖格兰诺拉麦片，或者一碗热燕麦粥是其中的一些的最佳选择说到健康的夜宵．