你是上班要迟到了，还是你要去上早上9点的课?那就不用为煎蛋卷打鸡蛋了。
这并不是说你的早餐做错了，而是说你可以做得更好。我们问蕾切尔DeVaux，注册营养师，nasm认证的私人教练和博客的创始人蕾切尔很好吃来分享两个简单、健康的早餐理念。她的两份食谱——燕麦片和蓝莓奶昔——不仅超级容易、超级快速地组合在一起，而且也是偷偷加入一些超级食物的好方法。
请参阅下面rachel的两个食谱，并在我们的返校生存指南．
温苹果肉桂燕麦片
在当地的健康食品店或美食杂货店寻找发芽的燕麦片，或者在网上订购。如果你没有螺旋器，你可以把苹果切成火柴棍，或者用刨丝器的粗孔把苹果磨碎。
成分
- 1/2杯(4 fl. oz./125 ml)无糖杏仁牛奶
- 2 Tbs。芡欧鼠尾草种子
- 1/4杯(1盎司/30克)发芽的燕麦
- 2 Tbs。切碎的烤山核桃
- 1 Tbs。椰子黄油,融化了
- 1/2茶匙。地面肉桂
- 1/4茶匙。香草精
- 1/4茶匙。泡打粉
- 一撮肉豆蔻
- 1/2个苹果，去皮，去核，然后用螺旋机的碎纸机刀片切开
方向
1.预热烤箱或烤面包机烤箱至350华氏度(180摄氏度)。
2.在一个碗里，把杏仁奶和奇亚籽搅拌在一起。静置5分钟。
3.加入燕麦，山核桃，椰子油，肉桂，香草，发酵粉和坚果，加入杏仁牛奶混合物，搅拌混合。
4.把燕麦混合物放到一个小烤盘或一个单独的耐热碗里，在上面放上苹果。烘烤25分钟，直到杏仁奶被燕麦吸收，混合物完全加热。为热。是1。
蓝莓姜冰沙
当你想要一杯奶昔来帮助你度过一个忙碌的早晨时，试试这个富含营养的版本。为了准备一周中任何一个早晨的忙碌餐，在冰箱里放一袋冷冻蓝莓，一块新鲜生姜和蒸花椰菜。为了简化制作过程，你可以购买冷冻花椰菜，按照包装上的说明将其蒸熟，然后将煮熟的花椰菜放回冰箱，这样你就可以随时食用了。
成份:
- 1杯(8 fl. oz./250 ml)无糖杏仁牛奶
- 半杯(2盎司/60克)冰冻蓝莓
- 1/2杯冷冻花椰菜，按照包装说明蒸熟
- 2 Tbs。杏仁黄油
- 一把新鲜菠菜叶
- 1/2英寸(12毫米)的冷冻新鲜生姜，去皮
- 1 Tbs。不加糖的椰子片
- 1勺香草蛋白粉(可选)
方向
1.将所有的原料按所列的顺序加入大功率搅拌机中，搅拌至光滑，大约1分钟。是1。
食谱由雷切尔·德沃，注册营养师和雷切尔美食的创始人