5膳食 - 准备健康工作周午餐的必需品

不管你是在早上冲出门之前一起吃完午饭，还是在中午离开电脑，一起吃个快餐，午餐都是一个挑战。当你忙于工作的时候，和孩子玩杂耍和工作，找到一个健康的中午餐点刮的时间可能只是没有上升到您的待办事项清单之上。

Tracy Benjamin，Super流行博客和Instagram手柄背后的博客，百分比，有你的解决方案：膳食准备。虽然特雷西最初与我们共用膳食准备，但是作为一种繁忙​​的早晨与家庭成员在路上沿着不同方向飞行的方式导航，但她的前方提示与我们现在共同共度的繁忙工作周日相关家。

但是在你开始准备任何东西之前，你要确保你准备了足够的容器。你的劳动成果总得有个归宿!特蕾西建议玻璃Pyrex容器（“我喜欢他们，因为我对塑料微波炉玻璃感觉更好。”当然，梅森罐子。

现在，在Tracy的顶部选秀家送餐前一周：

1.烤蔬菜

“星期天的夜晚是我家的烤之夜，”特雷西说。“我穿过冰箱和食品室，烤任何需要用过的蔬菜。”她后来将烤蔬菜放入沙拉或只是用醋和油混合作为零食。

虽然您的一些产品位于烤箱中，但使用停机时间来清洗和切割其他蔬菜和生菜，以便准备好午餐或轻松的小吃。“如果我不小心，我可以在我做晚餐时轻松地造成饥饿的糟糕食物选择。我可以变成一个小吃怪物！如果我用蘸水切割蔬菜（鹰嘴豆泥或者牧场倾角），我可以为那一刻武装自己，完全绕过这种情况！“她也会把蔬菜放出她的儿子吃零食。“没有任何超级饥饿的人的论据！”她笑话。

煮熟的鸡蛋

虽然你不需要太多时间来准备准备时，你真的需要一个瞬间锅。对于煮熟的鸡蛋至少至少。“我用我的瞬间煮沸了煮熟的鸡蛋，因为贝壳在瞬间滑落，”特雷西说。“如果我太忙，不能坐下来吃东西，一个煮熟的鸡蛋是白天在白天获得蛋白质的简单方法。”另外，煮熟的鸡蛋总是可以切成切片，进入沙拉或谷物碗以添加剂量的蛋白质。没有即时锅？无论！A.st肯定会做！

3.煮熟的谷物

“煮熟的谷物加入沙拉，我的目标是每天至少吃一个沙拉，所以这有助于！”特蕾西说。她总是准备一些奎奴亚藜或farro，除了沙拉之外，她说，如果她碰巧有任何剩下的肉类或蔬菜，这些谷物会产生很大的基础。

4.金枪鱼沙拉

金枪鱼沙拉（或者鸡肉沙拉可以夹在三明治里或放在沙拉上面吃。它甚至是一种可以在这里或那里用叉子吃的东西。手头有一些小面包卷，可以作为下午三点左右的健康零食，或者供孩子们自己做午餐时使用。

5.醋酮

在这里，特雷西谈论任何类型的沙拉酱。“我赚了我的妈妈的醋每一个星期。如果我没办法把它们都用完，有时我会把它们扔进土豆沙拉。“If you’re wondering what’s so great about her mom’s vinaigrette, you should know that it’s made with an egg yolk (which you can sub for a dollop of plain yogurt, if you’d rather), garlic, Dijon mustard, oil, salt, and pepper — and that’s it. Making it even more brilliant: She mixes it all up in a recycled jar. Easy!